铁人三项骑自行车出现疼痛 请像这样调整自行车

　　在骑行过程的中，你是否会感到不适？其实一些微调，就能帮你轻松解决问题。下面一些建议将让你将姿势达到完美。

　　问题一：膝盖前面疼痛，腿伸展不足

　　可能的原因：车座太低

　　可能的修正方法：按照 bikefit 的说明找到合适的位置，根据需要提高或降低车座。如果问题仍然得不到解决，请咨询专家；也有可能是由于其他调节问题或肌肉不平衡。

　　问题二：颈部疼痛，你可能伸出太多了

　　可能的原因：把立太长。车座太靠后。车把太低。

　　可能的修正方法：找到问题所在。更换更短的把立。检查车座前后位置。在把立上增加垫圈，或者选择更短，角度更大的把立。

　　注意：把车座推到最前面——会搞砸车座调节，导致膝盖问题

       问题三：腰痛

　　可能的原因：你可能过度伸展。腿的长度存在问题，可能是骨骼问题或者臀部或腿部的某个地方肌肉失衡。

　　可能的修正方法：尝试换成更短或更高的把立。如果没有用，咨询专家，查找调节错误或腿长问题。

　　问题四：手麻，太多重量压在车把上了

　　可能的原因：把横太低、车座太往后或前倾，导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经。

　　可能的修正方法：增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立。放平车座。注意轻握把手，伸直手腕，经常改变手的位置。花点钱购买新的把带和手套。

　　注意：降低你的座位，否则可能会伤害膝盖

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　　问题五：脚有灼烧感或刺痛感，锁片和鞋子不适合

　　可能的原因：鞋太紧了。锁片位置不正确。你的脚或姿势不对，如内翻足。

　　可能的修正方法：稍微松开鞋带。将锁片向后移动（约 2mm），重新分配压力。如果问题依然存在，使用定制的鞋垫或其他矫形修复器

　　问题六：感觉来自车座的疼痛或麻木，需要变换姿势或更换车座

　　可能的原因：把立太低，导致你必须向前旋转骨盆才能够到车把。车座倾斜过多。车座太靠后，你坐在鼻尖位置。车座不适合你的屁股。

　　可能的修正方法：加垫圈提高把横位置。放平车座。检查车座前后位置。尝试不同的车座。体重应该由坐骨支持，而不是软组织。

　　问题七：膝盖后面疼痛，腿部伸展过度

　　可能的原因：车座太高

　　可能的修正方法：根据车座高度指导找到合适的位置，根据需要升高或降低车座。如果问题依然存在，咨询专家；也可能由于其他问题引起。