新手如何锻炼肱三头肌

       肱三头肌是手臂肌肉的重要组成部分。很大程度上，三头肌的大小决定了手臂的维度，所以三头肌的训练一定要跟上。对于一般的人来说，三头肌在平时工作生活中不会像二头肌得到的刺激那么多，所以，一般人三头肌往往会比较薄弱，这个时候一定要掌握锻炼肌肉的方法，循序渐进，逐渐加强三头肌。

下面是最佳锻炼三头肌的项目与方案。

项目

组数

每组次数

新手注意事项：

1.  窄握杠铃的时候两手间距离不能太近，否则手腕承受的压力会增大，容易受伤。

2.  器械拉伸的时候身体不要前倾，一定要站直。

下面动作技术图文说明：

1. 窄握杠铃推举

仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

2. 器械下推

两手握住手柄，双脚平放在地板，背部，臀部以及髋部都要靠近支撑垫。用力下推手柄，然后慢慢回原位。

3. 器械下拉

身体站直，双手握住手柄，通过三头肌将手柄拉至腰下方，然后慢慢回原位。

4. 窄距俯卧撑

俯卧，双手间距离约为一掌宽。放下身体，然后再支撑回原位。

掌握正确锻炼肌肉的方法是最重要的，其次，你还需要给自己定制一套适合自身的健身计划，将健身融入到你的生活中去，成为不可或缺的一部分。